calcular metabolismo basal

WebNuestra calculadora te permite calcular el índice basal (IBM), saber cuantas calorías diarias necesitas consumir en función de tu edad, sexo, altura. Conhecer este valor é muito útil para pessoas que estão fazendo dieta saberem quanto tem que comer a menos para emagrecer ou quantas calorias a mais devem ser ingeridas para engordar. Las «calorías totales quemadas al día» es la suma de la tasa metabólica basal y de la cantidad de calorías que quemas con la actividad física que haces durante el día. ¿Qué es el metabolismo basal y para qué sirve? Este artículo ha sido visto 92 314 veces. El cálculo del metabolismo basal es un parámetro muy importante en las dietas de adelgazamiento, ya que ayuda saber cuánto debe adelgazar la persona o … ¿Por qué un mayor número de músculos aumenta la tasa metabólica basal? Estas fórmulas son eminentemente teóricas, pero nos pueden servir de guía. Calculadora de calorías: tus necesidades calóricas diarias Si intentas perder o ganar peso, recuerda pesarte una vez a la semana a la misma hora del día. Mediante la ecuación de Harris Benedict puedes estimar tu … WebLa tasa metabólica basal es un parámetro que sirve para estimar el gasto energético. Para quienes desean conocer la tasa metabólica basal para perder peso, es importante tener en cuenta que podrán lograrlo con diferentes enfoques: podrás seguir estos tips para acelerar tu metabolismo basal, podrás seguir los consejos que te damos más abajo para quemar más calorías a través de la actividad física y podrás consumir menos calorías a través de una dieta inteligente. Toma en cuenta las siguientes cuatro medidas para calcular el BMR de su cuerpo; Una calculadora BMR funciona utilizando las diferentes ecuaciones matemáticas en el backend. Además, algunos estudios han mostrado variaciones en la precisión de los cálculos de la tasa metabólica basal en comparación con poblaciones no occidentales y no europeas(1). Web¿Te gustaría calcular tu metabolismo? Comentariodocument.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a39fcb9578e20aa1f91a64af8721c6cd" );document.getElementById("fd663cb752").setAttribute( "id", "comment" ); Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. 【TEAM RUNFITNERS】Entrenador de Running Online ❤️. cuando el cuerpo está en completa descansar. Suscríbete y recibe los mejores artículos de RUNNING, FITNESS y VIDA SALUDABLE en tu correo! A partir de 75 años, resta un 7% del MB. Tu BMR (índice metabólico basal) es un cálculo de cuántas calorías quemarías si no hicieras nada salvo descansar durante 24 horas … Calcular su BMR con la calculadora BMR en línea es muy fácil. Los expertos en acondicionamiento físico y pérdida de peso a menudo usan ambos términos porque tienen una definición muy similar. Sin duda, la más extendida y usada por su simplicidad. Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo. Cuanta más masa muscular hay mayor es el metabolismo basal, por tanto, mayor es el consumo de energía. Me ha encantado y me ha solucionado muchas dudas de las que tenía para calcular mi TBM. Hay que tener en cuenta que cada persona hace un uso diferente de los nutrientes que ingiere, con mayor aprovechamiento en unos casos y peor en otros, por lo que siempre … G = porcentaje de grasa corporal (solo se usa en la fórmula de Katch-McArdle). Por ejemplo: Una persona de sexo femenino de 35 años que pesa 75 kg y mide 169 cm tiene una TMB de 1515 calorías al día. Calcular IMC Indice Masa Corporal Inicio Calcular MB metabolismo basal. Entrenamiento para todo el cuerpo: ¿crecimiento muscular sin equipamiento? HOMBRES TMB= (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5, MUJERES TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161. Simplemente ingrese su peso, edad, sexo, nivel de actividad y altura (o índice de masa corporal) y le diremos cuántas calorías necesita cada día para realizar actividades normales. Pues que buena parte de las calorías totales que quemas durante el día se deben a tu metabolismo basal. El autor considera importantes la altura, el peso, la edad y el sexo, resultando una fórmula bastante completa: Metabolismo basal hombres = (10 x kg)+(6,25 x altura cm)-(5 x edad)+5, Metabolismo basal mujeres = (10 x kg)+(6,25 x altura cm)-(5 x edad)-161. El cálculo de la TMB se realiza con dos fórmulas, una para mujer y otra para hombre: Hombres. Subscribirse a la notificación de nuevos comentarios, ¡Atención! Aquí tienes más trucos para acelerar tu metabolismo. De hecho, se da situaciones paradójicas en las que personas que se someten a dietas muy estrictas para la pérdida de peso pierden también masa muscular por lo que su cuerpo necesita de menos energía para mantenerse y eso propicia que la dieta sea cada vez menos efectiva. Cómo tener energía después de una noche sin dormir, 6 consejos para empezar a hacer ejercicio, Correr para bajar de peso: cómo Christian perdió 80 kg, Volver a entrenar: recuperación pos-COVID-19, Entrenamientos personalizados para hacer en casa, Los empleados de Runtastic que cambiaron su vida en 2017. Para convertir tu peso en libras a kilogramos, multiplícalo por 0,454. WebCalculando el metabolismo basal. Calcular IMC Indice Masa Corporal Calcular MB … La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. WebMétodo para calcular nuestro metabolismo basal: ¿cómo podemos calcular nuestro metabolismo basal? Los otros dos dependen de los factores de cada persona. Lo primero será considerar el grupo correspondiente, que en este caso es de 19-30 años. Existe uma fórmula, que é a seguinte: Por exemplo, se eu sou homem, tenho 1,87 de altura, peso 90 kg e tenho 28 anos, logo: Com esta fórmula toda, é possível perceber o seguinte, nossa taxa metabólica basal depende da nossa altura, peso e idade. De hecho, son las hormonas tiroideas del sistema endocrino el principal regulador de la energía que se ingiere y de gasta. Permite calcular el metabolismo basal de hombres, mujeres y niños. Cómo hacer Cardio para Perder Peso Rápido. Fórmula de la Organización Mundial de la Salud, Cómo usar nuestra calculadora de metabolismo basal, calcular.IO | Calculadoras online gratuitas. wikiHow es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Para más precisión, la TMB debe calcularse después de un periodo de ayunas de 12 horas. Las personas que experimentan un crecimiento rápido (como durante a pubertad) tendrán una TMB más alta, como aquellas que regeneran tejido corporal después de una lesión. Una vez he calculado mis calorías diarias, cómo saco el porcentaje de macros que necesito. ¡No te rompas la cabeza! Cómo aumentar la masa muscular en mujeres, Cómo encontrar la motivación para hacer ejercicio. + (5 x la altura en cm) - (6,8 x la edad en años). Este sitio usa cookies y tecnologías similares. Desarrollo muscular gracias al superávit calórico 4. Su tasa metabólica basal es la cantidad mínima de energía que su cuerpo necesita para mantener las principales actividades de la vida. Diplomada en Gestión Pública en Nutrición por la UBV. Con el cálculo del metabolismo basal, puedes ver que perder peso también reduce la TMB. La fórmula consiste en lo siguiente: Como podrás observar, la fórmula de Benedict es mucho más completa, ya que toma en consideración la edad y peso de las personas. Runtastic para Apple Watch: ¡vuelve la segunda pantalla! En cuanto al gasto energético de cada actividad realizada, debemos considerar el peso corporal, además del esfuerzo realizado. Definición de tasa metabólica basal: La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que el cuerpo necesita cada día para realizar y mantener fácilmente todas las funciones de supervivencia, como la regulación de la temperatura corporal, la respiración, el trabajo de los órganos y la digestión. Ayunar o hacer una dieta radical puede reducir tu TMB, ya que el cuerpo se compensa para funcionar con menos energía. Sign up to best of business news, informed analysis and opinions on what matters to you. Mira esta imagen y luego entra a este artículo. He leído la. Este aumento de la masa muscular se traduce en una diferencia diaria de 200 calorías en la tasa metabólica basal. El metabolismo basal normal es el de la gran mayoría de las personas y el más común de todos. El índice metabólico basal o la tasa metabólica basal (TMB) indica la cantidad de calorías que necesita el cuerpo para realizar las funciones metabólicas básicas, como mantener los órganos vitales en funcionamiento. Una vez que haya ingresado todos los datos personales, haga clic en «Opciones avanzadas» para elegir las unidades de energía, como calorías o kilojulios, y el tipo de ecuación que desea usar para medir el BMR. El cálculo de la energía en el metabolismo basal es principalmente para ver la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para realizar funciones … 1):243-251 Disponible en: Melier Vargas Z y col. Gasto energético en reposo y composición corporal en adultos. Si quieres ganar peso, deberás comer más. Algunas personas usan los términos tasa metabólica en reposo (RMR) y tasa metabólica basal (BMR) indistintamente (RMR). Copy this embed code and paste where you wanna show this widget. Existen unas fórmulas que ayudan a obtener el consumo en calorías del metabolismo basal para hombres y para mujeres. En los mamíferos, los tamaños del cuerpo y el cerebro y el metabolismo basal están relacionados con la longevidad … Usando cualquiera de las tres ecuaciones para calcular BMR, puede calcular con éxito su BMR con la calculadora BMR. Ejemplo para una persona de 70 kg: 70 x 24 = 1680 kcal de tasa metabólica basal por día. Normalmente, para calcular esta tasa metabólica basal, los nutricionistas utilizamos métodos aproximativos a través de fórmulas un tanto genéricas, que relacionan el peso, la altura, el género y la edad. Todos los derechos reservados. (la revista americana de nutrición clínica) también mostró que la edad y el sexo tienen poca influencia sobre la TMB, mientras que la masa corporal magra es un mejor indicador de la tasa metabólica basal. Pode calcular a taxa metabólica de potência calculando primeiro a sua taxa metabólica basal e depois multiplicando-a pelo factor de actividade. A continuación descubrirás 6 fórmulas con las que conseguirás tu consumo metabólico, desde las más sencillas a las más exactas. Calcular el TMB es bastante sencillo, y de hecho existen múltiples fórmulas para calcular la tasa metabólica basal. Esta fórmula considera algo que otras obviaban y que es fundamental, como es que el peso de la grasa no consume energía mientras que el de la masa muscular sí, por lo que cuenta con el % de grasa corporal del sujeto. Si alguna vez has conocido a alguien que puede comer sin parar y no aumenta de peso, quiere decir que se trata de una persona que ha heredado una TMB alta naturalmente. La tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad de energía utilizada por el cuerpo en reposo. Seb es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Responda a um breve questionário e comece a sua atividade física! Se utiliza para determinar cuántas calorías necesita una persona para mantener su peso. María Sanchidrián: «Los nutricionistas no nos frotamos las manos pensando en las dietas de enero», Grasa abdominal: el perímetro de tu cintura dice más de tu salud que tu peso, Ejercicio y cáncer de mama: una píldora de salud sin efectos secundarios, Cómo adelgazar en la menopausia: lo que comes influye, lo que haces también, Un experto en cronobiología revela la razón por la que dormimos fatal, ¿Efectivo o tarjeta? Es muy posible que tenga que ver con el metabolismo basal. Pídele a alguien que marque la altura en la parte superior de tu cabeza. El metabolismo basal está directamente relacionado con el tejido muscular. Esta calculadora BMR es una herramienta simple que se usa para calcular metabolismo basal o estimar la cantidad de calorías que necesita para mantener las funciones de su cuerpo en funcionamiento mientras descansa durante 24 horas. Sólo puedes tener tres sesiones iniciadas a la vez. Con el cálculo del metabolismo basal, puedes ver que perder peso también reduce la TMB. Tu peso puede fluctuar en 2 kg (5 libras) o más al día simplemente debido a tu actividad regular. La mejor manera de hacer esto es combinar ambos. Además, la tasa metabólica basal le permite estimar cuántas calorías necesita su cuerpo para funcionar diariamente, de modo que pueda tomar esto como un punto de partida para calcular cuántas calorías debe comer en función de sus necesidades específicas. Por eso, la fórmula de Katch-McArdle incluye el porcentaje de grasa corporal y excluye el sexo (ya que la variante del porcentaje de grasa corporal es un indicador de masa muscular más preciso que el sexo). Y también puedes permitirte un desliz a la hora de comer. Depende de ti, cuánto más te muevas, más calorías gastas. • Adán tiene 35 años por lo que debemos restar 36 calorías (1.800 x 0,02) • Eva, tiene 31 años, por tanto aún no ha disminuido su tasa metabólica y no resta nada. Suscríbete a mi newsletter y mantente al día de mis consejos sobre nutrición y recetas saludables. (, Michael C. Latham. WebLuego, vamos a aplicar la fórmula basándonos en el peso: 62 x 15,3 + 679 = 948,60 + 679 = 1627,60 Y ya está. Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo. WebFórmula para calcular tu metabolismo basal La fórmula de Harris-Benedict es la más usada para estimar la tasa metabólica basal. WebEl cálculo es el siguiente: Hombres TMB = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161 Dependiendo del tipo de actividad que realices, la cantidad mínima de … Calcula tu tasa de metabolismo basal (TMB) que mejor te ayude a ganar o perder peso. Esto significa que si quieres seguir bajando de peso, deberás consumir menos calorías. ¿Qué significa esto? ... (Gasto energético basal) Hombres; GEB= 66.5 + (13.75 x peso en kg) + (5.003 x altura en cm) - ... Los hidratos de carbono constituyen entre el 50 y el 70% de las calorías no proteicas en el metabolismo. Gracias completar o reactualizar tus datos para utilizar las herramientas de la Web Poner y seleccionar todas sus caracteristicas Regístrate y completa tu perfil de corredor para memorizar tus características. Entonces, si desea perder 1 libra cada semana, debe crear un déficit semanal de 3500 calorías. Utilizamos nuestro gasto energético diario para sumarlo a gasto que añadimos al realizar algún tipo de actividad o … Seleccione su género y luego ingrese su edad siguiendo su altura y peso. ✔️ Aumentar la tasa metabólica basal con el deporte, Ejercicios que puedes hacer en casa para perder más calorías. Inicialmente, la tasa metabólica basal se calculó mediante la ecuación de Harris-Benedict, que se ha revisado con algunos cambios. Veamos: Esta tabla puede parecer confusa, pero no es nada compleja. El Índice Metabólico Basal (IMB) es la cantidad de energía que se gasta cuando el cuerpo se encuentra en completo reposo - es decir, la mínima energía para sustentar el conjunto del cuerpo durante el periodo de 24 horas. La cantidad total de energía que usted quema está determinada por su tasa metabólica basal más su nivel de actividad física y las calorías quemadas cuando digiere alimentos y absorbe nutrientes. Podríamos decir, que si nuestro cuerpo fuese una casa, se trata del presupuesto mínimo para vivir bien y que nuestro cuerpo funcione correctamente. Hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad) Algunas personas simplemente heredan su metabolismo de sus padres. BMR significa tasa metabólica basal. Al final del día, comer por debajo de su BMR no siempre es dañino, pero debe evitar cualquier tipo de dieta muy baja en calorías. Como calcular tu porcentaje de grasa corporal FÁCIL y rápido! La composición corporal es una medida que indica la cantidad de grasa que tiene tu cuerpo. Calcular el metabolismo basal es una manera fácil para cualquier persona de perder peso más rápido al saber cuántas calorías debe comer cada día además de hacer ejercicio. Para calcular el BMR, debes saber cuánto pesas y cuánto mides. Necesidades calóricas para la pérdida de peso 3. Sólo tienes que introducir tu altura, peso y edad en la calculadora y te diremos tu metabolismo basal que servirá para determinar tus necesidades calóricas diarias. El metabolismo regula el uso de energía para realizar estas funciones. Esp. Es decir, que mientras algunos ingieren muchas más calorías, pero se ejercita, puede que tengan una tasa mínima de calorías bastante más alta que la de alguien sedentario, así que es importante considerar este tipo de aspectos para determinar correctamente cuál es la tasa metabólica basal correcta. Por favor ¿Nos puedes facilitar tu fecha de nacimiento y género? ¿Es útil conocer tu tasa metabólica para perder peso? La temperatura corporal elevada (como la de una fiebre) puede aumentar la TMB. WebCalcular el metabolismo basal: el IMC, un primer indicador. Os parece útil? Esto tiene implicaciones sobre las estrategias para bajar de peso. Hay gran cantidad de fórmulas y ecuaciones que nos permiten calcular tu tasa metabólica basal, también expresada a … Te muestra tu gasto energético diario (calorías) Le permite especificar su objetivo para obtener valiosos consejos. Las siguientes ecuaciones son las que permiten calcular el metabolismo basal. La Tasa Metabólica Basal es la cantidad de calorías necesarias para realizar las funciones corporales más básicas. ¿Qué os ha parecido el post de hoy? El metabolismo está regulado por el hipotálamo que controla la cantidad de energía ingerida y utilizada. Si quieres perder peso es vital que conozcas tu gasto calórico total, un dato que también te da nuestra calculadora. Como es de esperar, la tasa metabólica se basa en la actividad física, porque de ahí depende nuestro gasto calórico. WebCalcular diariamente las necesidades calóricas de forma rápida y sencilla 1. Ha escrito para el diario As y MundoFitness. Además, su tasa metabólica basal aumenta al hacer más ejercicio. Metabolismo basal mujeres = … Si quieres calcular las calorías que necesitas para reducir peso se debe restar entre el 15 -20% a la fórmula de Harris Benedict o Roza y si por el contrario estás en volumen, debes  sumar el 20%. Si planeas modificar tu peso, pésate una vez a la semana a la misma hora del día mientras usas ropa similar cada vez. Por lo tanto, es fácil ver que los términos RMR y BMR son casi sinónimos. La FAO propone este método para edades comprendidas entre 10 y 18 años: Mujeres: 7,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros + 572; Si quieres mantener tu peso, deberías comer un número equivalente a las calorías que quemas. El entrenamiento de resistencia también es importante para perder peso: se queman muchas calorías durante el ejercicio continuo. Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. Web1º ETAPA - Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB) É o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e … Sin embargo, hay una ligera discrepancia en las definiciones de BMR y RMR que vale la pena señalar. WebAntes de poder calcular sus macros, deberá primero calcular sus calorías de mantenimiento o su gasto energético (Tasa Metabólica Basal [TMB] + su nivel de … Queremos conocerte para poder ofrecerte los contenidos según tus preferencias ¿Podrías respondernos unas breves preguntas? Cuando bajas de peso, la tasa del metabolismo basal se reduce. Uma forma simples de calcular a taxa metabólica basal é usando a calculadora a seguir, bastando apenas inserir seus dados: Outra forma de calcular a taxa metabólica basal é utilizando uma fórmula criada pela Organização Mundial da Saúde, onde se multiplica o peso corporal por um valor fixo e, após, soma-se esse resultado a … El cálculo de BMR le informa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones vitales. Si consume calorías dentro de este rango, mantendrá su peso actual. Quería hacerte una consulta. It's a perfe, Flow into the year—2023 is all about you and you, A new year and another chance to do YOU. Este sistema incluye también la relación hambre y saciedad así como la actividad del sistema autónomo y el sistema endocrino. En caso de querer seguir bajando de peso, debería seguir reduciendo la ingesta diaria de calorías para mantener el ritmo de pérdida de peso. De este modo, aumentas tu tasa metabólica basal y de potencia y pierdes peso más fácilmente. La tasa de actividad física (TA), tiene en cuenta las calorías o la energía que gastas al hacer ejercicio. Simplemente ingrese su peso, edad, sexo, nivel de actividad y altura (o índice … ... El metabolismo basal es el factor más importante en la necesidad total de … Únicamente debemos multiplicar nuestro peso por las horas del día en el caso de los hombres, y en el caso de las mujeres se multiplicaría su peso por 0,9 y las horas del día: Metabolismo basal hombres = kg x 24. En la siguiente fórmula la OMS continúa considerando el sexo y el peso como variables a considerar, incorpora la altura de las personas, pero obvia la edad: Hombres = (11,3 x kg) + (16 x altura en metros) + 901, Mujeres = (8,7 x kg) + (25 x altura en metros) + 865. Acepto que mis datos sean incluidos en un fichero de datos propiedad de Hablandodenutricion con la finalidad de que la mencionada web pueda realizar las gestiones y comunicaciones pertinentes. var addy_text06488d22d9c1c7dd7b1848d8bcabb7a5 = 'hola' + '@' + 'hablandodenutricion' + '.' + 'es';document.getElementById('cloak06488d22d9c1c7dd7b1848d8bcabb7a5').innerHTML += ''+addy_text06488d22d9c1c7dd7b1848d8bcabb7a5+'<\/a>'; Muchísimas gracias por este post! WebCalcular MB metabolismo basal. Si se quiere calcular el metabolismo basal de un hombre la fórmula a aplicar es: 66,4730 + (13,751 x peso en kG)+ (5,0033 x estatura en cM) – (6,75 x edad en años) Mientras que si quieres calcular el metabolismo basal de una mujer es: 655,1 + (9,463 x peso en KG) + (1,8 x estatura CM) – (4,6756 x edad en años) Acelera tu metabolismo basal con estos ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar! La calculadora y la explicación han sido revisadas por: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/, Cómo usar la calculadora de la tasa metabólica basal, Cálculo de la TMB con la fórmula de Harris-Benedict, Cómo calcular el gasto calórico a partir del metabolismo basal, http://www.fao.org/docrep/006/w0073s/w0073s0c.htm, http://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/RENC2015supl1GER.pdf, https://revistas.unal.edu.co/index.php/revfacmed/article/view/24108/38990, Calculadora del calendario del ciclo menstrual, Calculadora de la frecuencia cardiaca máxima. Se determina en estado de reposo absoluto, en ayunas, a una temperatura agradable (ni demasiado frío, ni demasiado calor) y … TIPOS DE METABOLISMO BASAL. La tasa metabólica en reposo (TMR) o gasto energético en reposo y la tasa metabólica basal (TMB) suelen ser usadas de forma intercambiable a pesar de una diferencia fundamental. Éstas son una fórmula más de las que podréis encontrar. ¿Qué es la ecuación de Harris-Benedict para calcular el metabolismo basal? Calcular el metabolismo basal se puede hacer de varias formas y con varias fórmulas. Puede usar una fórmula científica, verificar su tasa metabólica basal en un laboratorio o utilizar una calculadora en línea en casa para determinar este valor. Calcular el metabolismo basal es importante para seguir una dieta acorde a las necesidades metabólicas. Depende de como quemamos las calorías podemos definir el metabolismo basal como: Metabolismo basal normal: Es el que corresponde a la mayoría de las personas. Si desea perder 2 libras a la semana, cree un déficit de 7000 calorías y así sucesivamente. Antes de lanzarme a explicaros estas fórmulas, os avanzo que hay otras fórmulas y que son un cálculo aproximado de vuestro TMB ya que no tienen en cuenta el % de grasa corporal del que partimos y tampoco % de músculo que tenemos. Aun así, cada persona es distinta, por lo que el cálculo de la TMB puede ser precisa a nivel global, pero menos exacta a nivel individual. Libre de estrés emocional y de infecciones. Para obtener un cálculo estimado del valor de la tasa de metabolismo basal, es necesario utilizar una … Para perder peso, debe consumir menos calorías que la tasa metabólica basal calculada de su cuerpo.

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